Эмоции — это обратная связь между нашим телом и окружающими нас событиями. Возникающие физиологические реакции основаны на том, что происходило с нами раньше. На эти переживания влияют наши убеждения и/или мысли об окружающем мире, наше восприятие, а также установки, которые заставляют нас оценивать и понимать ситуацию тем или иным образом.
Поскольку наши эмоциональные реакции на проблему — это импульсивный и мгновенный стимул, они помогают нам оценить произошедшее и таким образом осознать, какое значение оно имеет для нас. Поэтому у двух людей одна и та же ситуация может вызывать совершенно разные эмоции.
Типы эмоций:
Поскольку каждая эмоция отличается от другой, для их объяснения существует классификация или список. Однако это деление нельзя считать на 100 % окончательным, так как невозможно выявить взаимосвязи, возникающие между всеми эмоциями.
Первичные или базовые — эти типы эмоций возникают в ответ на стимул. Они считаются изменениями в настроении, которые возникают, в частности, из-за мысли, чувства, страсти или воспоминания.
При их возникновении происходят физиологические, психосоматические и психологические изменения. Степень этих реакций меняется в зависимости от личности, физического и/или эмоционального состояния и стимула.
Важно помнить, что существует 4 основные эмоции: страх, гнев, радость/счастье и печаль.
Они возникают последовательно. Ярким примером этого является ситуация, когда первичная эмоция проявляется как «страх», а затем вторичная — как «гнев». Обратите внимание, что вторичные эмоции порождаются социальными нормами или моральными стандартами.
Положительные — Положительные эмоции также можно определить как здоровые. Это связано с тем, что они оказывают хорошее влияние на самочувствие человека, заставляя его чувствовать себя счастливым.
Негативные — Очевидно, что они противоположны предыдущим. В результате человек испытывает грусть или страх. Эти типы эмоций также известны как токсичные. Хотя в той или иной степени все мы испытываем негативные эмоции в своей жизни, если они имеют низкую интенсивность, они могут быть полезны для нас, поскольку так мы учимся улучшать свои действия и поведение в будущем.
Неоднозначные — Неоднозначные или нейтральные эмоции — это те, которые не вызывают ни положительных, ни отрицательных эмоций. Примером может служить эмоция удивления, поскольку в момент ее возникновения мы не чувствуем ни хорошего, ни плохого.
Статические — Именно живопись, музыка и искусство в целом вызывают статические эмоции. Когда мы слушаем песню, нам может быть грустно или радостно, но это чувство отличается от счастья или грусти, которые мы испытывали ранее в другие моменты нашей жизни, потому что эти эмоции являются частью художественного момента.
Социальные — чтобы вызвать эти эмоции, перед нами всегда должен быть человек. Примерами могут служить восхищение, стыд или благодарность, которые мы испытываем по отношению к кому-то.
Инструментальные — этот тип эмоций возникает, когда мы хотим достичь какой-то цели, и имеет целью каким-то образом манипулировать. Этот тип эмоций трудно распознать, потому что люди могут казаться очень естественными.
Важность управления эмоциями:
Абсолютно всем людям необходим навык управления. Эмоциональные реакции необходимы для адаптации к окружающему миру, и когда мы умеем управлять своими эмоциями, все меняется к лучшему, мы становимся счастливее и успешнее.
Каждый человек способен выдержать только определенный уровень эмоционального стресса. При перегрузке почти все начинают плохо себя вести, и это проявляется в окружающих нас людях. Длительный эмоциональный стресс также приводит к психосоматическим расстройствам.
В коллективе особенно ценно понимать эмоции и чувства своих коллег и друзей. Любая группа в обществе, даже семья, периодически попадает в состояние, вызванное разными эмоциональными состояниями, мотивацией и противоположными интересами ее членов. Управление эмоциями в конфликте дает шанс не только разрешить вспыхнувший спор, но и устранить конфликт с самого начала.
Ниже приведены 4 простых шага, которые помогут вам начать эффективно управлять своими эмоциями:
- Осознание
Если вы не осознаете, когда вы слишком эмоциональны или почему реагируете импульсивно, как вы можете пытаться управлять своими эмоциями? Это невозможно. Начните отслеживать свои эмоции и дайте им «имя». Иногда нам трудно определить, что мы чувствуем, а присвоение имени помогает нам обрести ясность, которая необходима для движения вперед.
- Узнайте «почему» ваших эмоций
После того как вы определили, что вы чувствуете, необходимо выяснить, в чем причина. Что вызывает в вас это чувство? Конечно, причин может быть миллион, и чтобы выяснить их, вам нужно спросить себя, как вы спросили бы друга:«Что не так? Что заставляет меня чувствовать себя так?». Ваш разум всегда будет искать ответ.
Чаще всего именно то, как вы думаете о ситуации, заставляет вас вести себя так, как вы чувствуете. Еще одна огромная причина, по которой мы воспринимаем негативные эмоции, заключается в том, что наши ценности не присутствуют в этот момент или не соблюдаются.
- Спросите себя, каково решение?
Выяснив причину, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы взять ситуацию под контроль? Иногда вам может понадобиться изменить свое отношение к ситуации.
Как видите, ваши мысли напрямую связаны с вашими чувствами, поэтому, если вы чувствуете себя плохо, скорее всего, у вас есть негативная мысль, которая заставляет вас чувствовать себя так. Если вы начнете анализировать, какие еще возможны варианты взгляда на ситуацию, вы сразу же начнете чувствовать себя намного лучше.
Иногда, просто поняв основную причину, ваши эмоции начнут утихать, потому что понимание всегда приводит к успокоению.
- Выберите, как вы хотите реагировать
Это самая сложная часть. То, как мы реагируем и управляем своими эмоциями, — это привычка. Разве вы не замечали людей, которые постоянно испытывают стресс, даже когда в этом нет необходимости? Вам почти жаль их. У них вошло в привычку ассоциировать ситуацию, которая им не нравится, с «выходом из себя». Эмоции завладели ими.
Научиться прислушиваться к своим эмоциям, идентифицировать их, понимать их и выбирать — это постоянная работа, и для того, чтобы начать развивать этот важный навык, требуется большая дисциплина.
Быть эмоциональным человеком не так уж плохо, если вы испытываете положительные эмоции. Но если вы испытываете гнев, страх, уныние и не можете от них избавиться, меняйтесь. Негативные эмоции пагубно влияют на ваше психическое и физическое здоровье. Делайте упражнения, читайте полезные книги, участвуйте в тренировках, и у вас обязательно все получится! Попробуйте, ведь сделать это легче, чем кажется на первый взгляд. ?
